Współczesny świat bez smartfonów i telewizorów po prostu nie istnieje. Dzisiejsze dzieci wychowują się w cyfrowej erze, która zadomowiła się u nas na dobre. Dzisiejsi rodzice stoją przed sporym wyzwaniem. Aktualnie dorasta jedno z pierwszych pokoleń, które nie pamięta czasów bez dostępu do internetu i telefonu.
Jak ten fakt wpłynie na psychikę dorastających dzieci? Jak poprawnie zadbać o ich zdrowie na przyszłość? Kwestię ochrony wzroku dzieci przed wszędobylskimi ekranami omówimy już teraz w ramach poniższego wpisu!
Wpływ ekranów na wzrok u dzieci – dzieci a okulary
Długie godziny spędzane przed ekranem to dla wielu dzieci codzienność. Dzieci i telewizja, telefony komórkowe, komputery i przeróżne inne wyświetlacze towarzyszą zarówno nowoczesnej rozrywce i nauce. Oczywiście nie ma nic złego w tym, by dopuszczać dziecko do tego typu innowacji.
Planując oddać dziecku telefon lub pozwolić mu na wielogodzinne oglądanie bajek, warto mieć na uwadze jeden fakt. Wielu rodziców nie zdaje sobie z tego sprawy, ale wzrok dziecka jest znacznie bardziej wrażliwy niż wzrok dorosłego. Co to oznacza? Ekrany smartfonów, tabletów i komputerów emitują niebieskie światło. Może męczyć oczy, wpływać na jakość snu i prowadzić do tzw. cyfrowego zmęczenia wzroku.
Objawy takiego zmęczenia są często ignorowane lub mylone z innymi problemami. Oto, co może wskazywać na cyfrowe zmęczenie oczu:
- częste mruganie i pocieranie oczu,
- bóle głowy lub problemy z koncentracją,
- suchość oczu lub łzawienie,
- widzenie zamazane.
Konsekwencją długotrwałego przedawkowania czasu przed ekranem może być pogłębianie się krótkowzroczności.
Zalecany czas przed ekranem – dzieci a smartfony
Choć większość rodziców skupia się na czasie spędzonym przed ekranem, równie ważne jest to, co dziecko ogląda. Jasne, intensywne kolory, migające animacje i szybkie przejścia mogą wpływać na zmęczenie wzroku – podobnie jak w przypadku osób dorosłych, które godzinami przeglądają np. fora, recenzje czy nawet Verde Casino opinie, szukając rzetelnych informacji.
Ostatecznie, to nie tylko ilość, ale też jakość treści ma znaczenie – zarówno dla oczu, jak i dla głowy.
Jak ograniczać czas przed ekranem dla wszystkich aspektów własnego zdrowia? Polecane dzienne limity ekranowe to około 2 godzin dla rozrywki poza nauką. Dodatkowo zaleca się regularne przerwy dla odpoczynku wzroku. Najlepiej robić to co 20 minut.
Aktywności równoważące korzystanie z ekranu
Wzrok młodych osób jest podatny na uszkodzenia, bo wciąż się rozwija. Z tego powodu czas spędzony na ekranie warto rekompensować na przykład poprzez aktywności na świeżym powietrzu. W odróżnieniu od patrzenia w telewizor lub telefon, aktywności na powietrzu wysuszają na oczach dziecka spoglądanie w dal (odwrotność patrzenia na ekran w krótkiej odległości).
Skrajnością jest radykalne odcięcie młodych osób od technologii. To może skończyć się innymi problemami. Sztuką jest równoważenie czasu spędzonego przed ekranami w połączeniu z rekompensatą poprzez aktywności bez ekranów.
Klucz do zdrowego rozwoju wzroku (i całego organizmu) to różnorodność aktywności w ciągu dnia oraz zdrowy styl życia dla dzieci. Im więcej dziecko doświadcza poza ekranem, tym lepiej dla jego oczu, koncentracji i samopoczucia.
Pomysły na aktywności dla dzieci bez udziału ekranów:
- Zabawa na świeżym powietrzu – bieganie, jazda na rowerze, wycieczki piesze, a nawet skakanie po kałużach. To nie tylko trening fizyczny, ale też naturalny relaks dla oczu, które mogą odpocząć, patrząc w dal.
- Czytanie książek – choć to też aktywność wzrokowa, nie męczy oczu tak jak ekran. Poza tym rozwija wyobraźnię i słownictwo.
- Zabawy manualne – rysowanie, lepienie z plasteliny, składanie klocków czy DIY. Dzieci ćwiczą precyzję, kreatywność i skupienie, bez niebieskiego światła.
- Sport i taniec – ruch to zdrowie, ale też świetny sposób na odreagowanie napięcia po godzinach przed komputerem. Dzieci i komputer bez limitu to złe połączenie.
- Rozmowy i gry rodzinne – planszówki, kalambury, wspólne gotowanie czy nawet zwykłe pogaduchy. Wszystko, co buduje więź, pozwala odpocząć od bodźców cyfrowych.
Im więcej aktywności angażujących różne zmysły, tym lepiej dla rozwoju dziecka.
Wskazówki dla rodziców – jak chronić wzrok dziecka?
Chcąc wychowywać swoje dziecko jak odpowiedzialny rodzic, warto zagłębić się w temat szkodliwości ekranów i urządzeń elektronicznych. Dzieci a tablety? Na pierwszy rzut oka zwykły telefon lub bajki w TV nie są szkodliwe. To ciekawe narzędzie do zagospodarowania czasu u dziecka, często motywowane pobudzeniem wyobraźni lub edukacyjnymi aspektami dostarczanych rozrywek.
Prawda jest jednak nieco inna i bywa brutalna. Podając dziecku smartfon do ręki, warto zadbać o edukacyjny kontekst oferowanej rozgrywki, ale wciąż nie można zapominać o odpowiednim umiarze, bo to cyfrowa ekspozycja a wzrok. Umiar w tym przypadku pozwoli zapobiegać uzależnieniom w przyszłości, pozwoli zachować zdrowy tryb życia dziecka, może uchronić od nadwagi, uratować wzrok i wykształcić w dziecku prawidłowe mechanizmy społeczne.
Wracając jednak do samego wzroku, oto kilka istotnych wskazówek w kwestii ochrony i profilaktyki:
- Dobre oświetlenie – należy zadbać o to, by dziecko nie siedziało w ciemnym pomieszczeniu z jasnym ekranem przed oczami. Odpowiednie jest rozproszone światło w naturalnej barwie.
- Zasada 20/20 – regularne przerywanie patrzenia na ekran w systemie 20 sekund co 20 minut. To ciekawy sposób, jak regulować czas ekranowy dla dzieci.
- Odpowiednia odległość od ekranu – należy pilnować, by ekran znajdował się co najmniej 30-40 cm od oczu. Bliższa odległość to większe napięcie mięśni oczu.
- Filtry światła niebieskiego – dostępne są aplikacje z trybem ciepłego światła na urządzeniach. Pomagają oszczędzać wzrok u dzieci i dorosłych.
- Regularne badanie wzroku – badania wzroku u dzieci to obowiązkowa profilaktyka, szczególnie u dzieci. Opcja wykrycia wad zawczasu zapobiec pogłębianiu się problemów.
- Ograniczenie ekranu przed snem – przed pójściem spać nie powinno się korzystać z ekranów. To źle wpływa na jakość sny i oczy, bo używamy ostrego światła w ciemni.
To najprostsze wskazówki dla wsparcia wzroku Twojego dziecka i nie tylko. Daj mu przykład i wspólnie dbajcie o zdrowe nawyki cyfrowe. Dzieci i gry komputerowe to nie zło.
Zdrowe nawyki wzrokowe od najmłodszych lat
Zdrowe nawyki budowane już od najmłodszych lat to coś, czym warto zarazić swoje dziecko. Efekty długotrwałego korzystania z ekranów nie są jeszcze do końca znane, bo dzieci i technologia jest z nami stosunkowo od niedawna. Na ten moment naukowcy mogą tylko przewidywać, jakie efekty braku ograniczeń w korzystaniu z telefonu będzie można zauważać w swoim życiu po wielu latach.
Jak zmieni się wzrok ludzi w erze wszędobylskich ekranów na przestrzeni dziesięcioleci? To dobre pytanie i faktyczna obawa wielu lekarzy okulistów. Zgodnie z zasadą zapobiegać, a nie leczyć, warto już dziś prowadzić zdrowe nawyki i uświadamiać swoje dzieci od najmłodszych lat.
