Wszyscy wiemy, jak ważną rolę w naszym życiu odgrywa wzrok. To oczy odpowiadają na 80% przyjmowanych informacji o świecie. Takie atrakcje, jak filmy i seriale, gry wideo, zabawa w National Casino Poland lub czytanie, nie byłyby możliwe bez zdrowych oczu.
Mimo to często ten kluczowy dla naszego życia organ jest przez nas zaniedbywany. Dlatego przygotowaliśmy kilka praktycznych wskazówek i ciekawostek, które pomogą Ci zadbać o zdrowie swoich oczu.
Odpoczynek jest kluczowy – zasada 20/20/20
Mało kto zdaje sobie sprawę z tej zasady, a potrafi ona zdziałać cuda – szczególnie w świecie, gdzie nieustannie skupiamy wzrok na ekranach, znajdujących się tuż przy nas. To prowadzi do cyfrowego zmęczenia wzroku, a zasada 20/20/20 pomoże Ci skutecznie i relatywnie łatwo je zwalczyć.
Na czym to polega? Chodzi o to, aby oczy od czasu do czasu mogły odpocząć. Staraj się co 20 minut, przez 20 sekund spojrzeć na coś oddalonego od Ciebie o 20 stóp (około 6 metrów). Niekiedy robimy to bezwiednie, spoglądając od czasu do czasu za okno lub za drzwi pomieszczenia.
Ten krótki odpoczynek pozwala rozluźnić się mięśniom oka, zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu głowy i niweluje suchość gałki ocznej, a co za tym idzie zmniejszenie ostrości widzenia.
Suchość oczu to powszechny problem XXI wieku
Wszechobecna klimatyzacja, ogrzewanie oraz ekrany, sprawiające że mrugamy znacznie mniej, powodują że oczy nie są odpowiednio nawilżone. Efektem tego może być regularne pieczenie, kłucie, czy uczucie piasku pod powiekami. Żeby temu zapobiec, należy:
- Stosować krople do oczu, jako sztuczne łzy.
- Pamiętać o mruganiu – tak, to problem, że regularnie zapominamy o mruganiu, patrząc w ekrany.
- Dbać o nawilżenie powietrza – klimatyzacja i ogrzewanie może znacząco osuszyć powietrze. W takim wypadku zaopatrz się w specjalny nawilżacz.
- Dbać o nawodnienie organizmu – można to powtarzać jak mantrę w kwestii większości dolegliwości. Regularne picie to podstawa.
Dieta dla zdrowych oczu
Spożywane posiłki mają duży wpływ na stan naszego wzroku. Warto uzupełnić posiłki o produkty, które zadbają o kondycję siatkówki, wspomogą krążenie i opóźnią wszelkie zmiany starzenia.
Jakie składniki i produkty powinny znaleźć się w diecie?
- Witamina A, pochodząca z marchwi, dyni, jajek.
- Luteina oraz zeaksantyna, pochodzące z jarmużu, szpinaku i brokułów.
- Kwasy z grupy omega-3, pochodzące z ryb oraz siemienia lnianego.
- Cynk oraz witamina C, pochodzące z orzechów, cytrusów, czy papryki.
Ochrona przed słońcem – nie tylko latem
Jeżeli mrużysz oczy od nadmiernej ekspozycji na jasne promienie słoneczne, zaopatrz się w okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV 400. Dotyczy to zarówno lata, jak i pozostałych pór roku.
Osoby noszące okulary korekcyjne mogą rozważyć soczewki fotochromowe, czyli przyciemniające się na słońcu. Zasada ochrony wzroku przed słońcem jest szczególnie ważna u dzieci, ponieważ są znacznie bardziej wrażliwe na promieniowanie UV.
Niebieskie światło jako cichy wróg współczesnego człowieka
Obecnie wszelkie ekrany emitują tak zwane światło niebieskie, które ma negatywny wpływ na organizm w kontekście jego wyciszenia oraz nadmiernego zmęczenia wzroku. Wyeliminowanie niebieskiego światła jest praktycznie niemożliwe, ponieważ to wszelkiego rodzaju ekrany monitorów, telewizorów, telefonów i tabletów. Dlatego warto zastanowić się nad innymi rozwiązaniami:
- Jeśli to możliwe, korzystaj z trybu nocnego w swoim urządzeniu.
- Zaopatrz się w okulary z powłoką Blue Control (do kilkuset złotych dodatkowego kosztu soczewki).
- Zminimalizuj ilość czasu ekspozycji na niebieskie światło na 1-2 godziny przed snem.
Podsumowanie: Małe kroki, wielka różnica
Wzrok ma ogromny wpływ na nasze życie. Reguluje uczucie zmęczenia, może powodować ból głowy i oczywiście ma ogromny wpływ na to, jak odbieramy informacje z otoczenia. Jeżeli dobrze przyjrzysz się powyższym poradom, okaże się, że większość z nich spełniasz.
Wystarczy, że dograsz pozostałe kwestie, a Twój wzrok z pewnością Ci podziękuje, minimalizując bóle głowy oraz uczucie nadmiernego zmęczenia. Wystarczy kilka prostych zmian, a Twoje życie może ulec znaczącej poprawie.
